Schlafstörungen sind insbesondere in den westlichen Ländern weit verbreitet. Alles muss schneller gehen, der Terminkalender wird immer voller und ein Abschalten und zur Ruhe kommen scheint immer schwieriger zu werden.
Doch grade bei Schlafstörungen, insbesondere bei Einschlafproblemen, kann Yoga sehr hilfreich sein.

Yoga lässt sich bewusst einsetzen, um bestimmte körperliche oder seelische Zustände zu erreichen. Beispielsweise ist es möglich, durch ein Yoga Programm am Morgen den Körper mit Energie zu laden und wach und erfrischt in den Tag zu starten.
Ein paar Yoga Übungen am Nachmittag können neue Kraft bringen, wenn das typische Tief der zweiten Tageshälfte ansteht. Und genauso kann eine Yoga Sitzung am Abend Ruhe bringen und Schlafstörungen entgegen wirken. Voraussetzung dafür ist, dass das passende Yoga Programm ausgeführt wird und die Umgebung stimmt.

Besonders effektiv ist Yoga bei Schlafstörungen dann, wenn die entsprechenden Übungen jeweils direkt vor dem Schlafengehen ausgeführt werden. Es hat sich auch bewährt, bestimmte Asanas durchzuführen, wenn der Schlaf unterbrochen wurde.
Durch Yoga wird die tiefe Entspannung gefördert, da zunächst Muskeln angespannt werden und darauf eine Lösung der Spannung folgt. Das wirkt sich sehr positiv auf das Wohlbefinden aus und damit Schlafstörungen entgegen.
Wichtig ist ebenfalls, dass eine angenehme, ruhige Atmosphäre geschaffen wird, sowohl für das Yoga Programm, als auch zum Schlafen. Das heißt zunächst, jegliche Art von Ablenkung von Außen möglichst zu vermeiden, beispielsweise das Handy abzustellen.
Im Raum sollte ein angenehmes Klima herrschen, nicht zu warm und nicht zu kalt. Für die Übungen empfiehlt sich eine Temperatur von ca. 24° - 26°C, was eine effektive Temperatur für die Dehnungen der Sehnen und Gelenke ist und gut für Atmung, Entspannungsübungen und Meditation ist. Selbstverständlich gibt es auch andere Arten von Yoga, die eine höher Raumtemperatur voraussetzen, wie etwa Bikram Yoga, was sich als Mittel gegen Schlafstörungen jedoch weniger eignet.
Zu beachten ist ebenfalls, das die ideale Temperatur im Schlafzimmer zur Vermeidung von Schlafstörungen bei etwa 18°C liegt und somit unter der bestmöglichen Übungstemperatur. Wenn möglich sollte Yoga also nicht im Schlafzimmer, sondern in einem wärmeren Raum durchgeführt werden.

Außerdem sollte man abends auf den Fernseher und Computer, die zur häufigsten Ursache von Schlafstörungen zählen, verzichten. Viel besser ist es ein Buch zur Hand zu nehmen, entspannende Musik zu hören oder Yoga zu praktizieren.
Auch zu schweres Essen oder Rohkost am Abend kann zu Schlafstörungen führen, da der Körper dadurch zu sehr mit dem Verdauen der Speise beschäftigt ist und sich kein Ruhezustand einstellen kann. Schlaffördernd hingegen wirkt sich ein beruhigender Tee aus oder die altbewährte heiße Milch mit Honig. Eine Portion Quark mit Haferflocken oder ein Stückchen Käse wirken Schlafstörungen ebenfalls entgegen.
Kaffee, schwarzer Tee und andere aufputschende Mittel hingegen sollten weitestgehend vermieden werden, sowohl im Yoga als auch zur Vermeidung von Schlafstörungen.

Yoga wirkt Wunder bei der Entspannung von Körper und Geist und ist in Kombination mit den oben genannten Ratschlägen bei Schlafstörungen mindestens genauso effektiv wie Tabletten und dabei, insbesondere auf längere Zeit gesehen, viel gesünder.
Besonders gute Übungen bei Schlafstörungen finden sich im Hatha Yoga und im Kundalini Yoga, teilweise bieten Yoga Schulen sogar ganze Programme gegen Schlafstörungen an.
Auch die Meditation, die ohnehin Teil eines jeden Yoga Programms sein sollte, wirkt sich positiv bei Schlafstörungen aus.
Halten die Schlafstörungen aber trotz aller Bemühungen und Yoga Praxis über einen längeren Zeitraum an, ist es ratsam einen Arzt oder Heilpraktiker hinzu zu ziehen.